文／迷你宅宅圖／取自網路
現在許多人沒有養成正常的飲食習慣，該吃的時候餓肚子，而導致營養不良，精力不佳；不該吃的時候偏偏暴飲暴食，而誘發消化系統疾病、肥胖以及多種慢性病。
正常的飲食是一天三餐包括營養搭配合理、豐富，更要求吃的時間合理。營養專家列出了每天吃飯的最佳時間表，快來看看我們都有乖乖照時間吃嗎？
▲每天吃飯的最佳時間表，你的用餐時間規律嗎？
想要吃的健康又不胖，一日6餐的最佳時間表，你做到了嗎？
早餐 7:00
這時胃腸道已完全甦醒，消化系統開始運轉，這時吃早餐能高效地消化、吸收食物營養。
滿分早餐至少應包括三類食物：穀類食物，如麵條等；動物性食物，如肉類、蛋類、奶製品等；富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果，如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。
▲因為工作作習時間不同，想要早上7點吃早餐似乎有點難。
加餐 10:30
上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。加餐食物不限制，可以吃一個黃瓜或蕃茄，或喝半杯牛奶、1小瓶優酪乳、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果??。但要注意的是，加餐後，午餐就要根據胃口來增加或減量。
（不過大部分的人都在這個時後剛吃完早餐．．．或才正要吃？=m=）
▲加餐其實來杯牛奶就有助於工作集中精神唷。
午餐 12:30
因為中午12點後是身體能量需求最大的時候，對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢嚥，切忌邊工作邊吃飯。
完美午餐最好遵循三個搭配原則：
粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助於預防便秘。
乾稀搭配，除了乾糧外，最好喝些滋潤的湯粥類。
顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米麵，紅色的蕃茄、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿蔔，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
▲參照完美午餐去選擇，就不用再煩惱午餐該吃什麼。
下午茶 15:30
午餐和晚餐的間隔時間較長，到了下午4點左右，體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶，可避免思維變緩，防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配，最好挑選兩三種具有互補作用、可以保證營養均?的食品。比如一種穀物食品（餅乾、麵包），配一種奶製品，或水果，飲料以白開水和清茶為宜。
▲現在大家印象的下午茶都是那麼療癒人心的畫面，而不是只有麵包與白開水...。
晚餐 18:30
晚餐最好在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易肥胖，導致多種慢性病。晚餐要吃得清淡，忌太油、太甜或味道重的食物，適當吃些好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉；晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力；控制食量也很重要，飯後半小時適當運動，還可以避免脂肪堆積。
博客來 購物金▲晚餐忌太油、太甜或味道重的食物，而且最好在18:30吃。
宵夜 21:00
吃宵夜的時間儘量在睡前2小時，所以晚上9點左右是最合適的。宵夜進食量要少，盡量別超正餐的一半。食物選擇以低脂肪、易消化的食物為宜，容易消化的麵包與清淡的粥類是較好的。糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些宵 夜，但必須謹慎選擇食物和控制食量，才不會造成消化系統與心腦血管受到損害。
▲宵夜要低脂肪好像有點難。（圖／取自Mika）
提醒大家，除了一日三餐正常外，其餘的三餐應該要根據自己的情況選擇要不要加餐唷。
看完這6餐的最佳時間表，宅宅發現我根本沒有一個時間是對到的啊~除了下午茶15:30是非常完美的時間外...宵夜根本21:00吃還太早唄?_?（夜貓子表示）
via 新鮮事網、360doc
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