文/迷你宅宅圖/取自網路

現在許多人沒有養成正常的飲食習慣,該吃的時候餓肚子,而導致營養不良,精力不佳;不該吃的時候偏偏暴飲暴食,而誘發消化系統疾病、肥胖以及多種慢性病。

正常的飲食是一天三餐包括營養搭配合理、豐富,更要求吃的時間合理。營養專家列出了每天吃飯的最佳時間表,快來看看我們都有乖乖照時間吃嗎?

▲每天吃飯的最佳時間表,你的用餐時間規律嗎?

想要吃的健康又不胖,一日6餐的最佳時間表,你做到了嗎?

早餐 7:00

這時胃腸道已完全甦醒,消化系統開始運轉,這時吃早餐能高效地消化、吸收食物營養。

滿分早餐至少應包括三類食物:穀類食物,如麵條等;動物性食物,如肉類、蛋類、奶製品等;富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果,如果再加上一兩種堅果,那就更完美了。

▲因為工作作習時間不同,想要早上7點吃早餐似乎有點難。

加餐 10:30

上午10點半左右,人體新陳代謝速度變快,大部分人往往會隱隱感到有些餓了,這個時間需要吃個加餐補充能量,特別是學生、上班族等用腦一族,有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。加餐食物不限制,可以吃一個黃瓜或蕃茄,或喝半杯牛奶、1小瓶優酪乳、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果??。但要注意的是,加餐後,午餐就要根據胃口來增加或減量。

(不過大部分的人都在這個時後剛吃完早餐...或才正要吃?=m=)

▲加餐其實來杯牛奶就有助於工作集中精神唷。

午餐 12:30

因為中午12點後是身體能量需求最大的時候,對於很多人來說,午餐時間雖然比較短,但仍要細嚼慢嚥,切忌邊工作邊吃飯。

完美午餐最好遵循三個搭配原則:

粗細搭配,適當吃些小米、全麥、燕麥等,有助於預防便秘。

乾稀搭配,除了乾糧外,最好喝些滋潤的湯粥類。

顏色搭配,最好吃夠五種顏色,比如白色的米麵,紅色的蕃茄、肉類,綠色的蔬菜,黃色的大豆、胡蘿蔔,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

▲參照完美午餐去選擇,就不用再煩惱午餐該吃什麼。

下午茶 15:30

午餐和晚餐的間隔時間較長,到了下午4點左右,體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶,可避免思維變緩,防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配,最好挑選兩三種具有互補作用、可以保證營養均?的食品。比如一種穀物食品(餅乾、麵包),配一種奶製品,或水果,飲料以白開水和清茶為宜。

▲現在大家印象的下午茶都是那麼療癒人心的畫面,而不是只有麵包與白開水...。

晚餐 18:30

晚餐最好在18點至19點中間,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易肥胖,導致多種慢性病。晚餐要吃得清淡,忌太油、太甜或味道重的食物,適當吃些好消化的瘦肉、蛋類都可以,少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性,多吃蔬菜和粗糧,有助於攝入更多膳食纖維,增加胃腸動力;控制食量也很重要,飯後半小時適當運動,還可以避免脂肪堆積。

博客來 購物金▲晚餐忌太油、太甜或味道重的食物,而且最好在18:30吃。

宵夜 21:00

吃宵夜的時間儘量在睡前2小時,所以晚上9點左右是最合適的。宵夜進食量要少,盡量別超正餐的一半。食物選擇以低脂肪、易消化的食物為宜,容易消化的麵包與清淡的粥類是較好的。糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些宵 夜,但必須謹慎選擇食物和控制食量,才不會造成消化系統與心腦血管受到損害。

▲宵夜要低脂肪好像有點難。(圖/取自Mika

提醒大家,除了一日三餐正常外,其餘的三餐應該要根據自己的情況選擇要不要加餐唷。

看完這6餐的最佳時間表,宅宅發現我根本沒有一個時間是對到的啊~除了下午茶15:30是非常完美的時間外...宵夜根本21:00吃還太早唄?_?(夜貓子表示)

via 新鮮事網360doc

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